Plywanie to "cwiczenie" angazujace chyba wszystkie miesnie, sam spacer uaktywnia do dzialaniu mase miesni, wiec jak widzisz nie trzeba wiele by sie ruszyc. Bez diety sie nie obejdzie, wiec odetnij WW, a skup sie glownie na bialku i tluszczach. (dieta low-carb) Poczytaj tematy podwieszone i wrzuc diete do oceny. p.s Rowerek jak [...]
Jeżeli mowa o Twojej diecie, to porażka. Z tego co napisałeś to wątpię żeby z 1000kcal się tu uzbierało. Koniecznie zwiększ kaloryczność! Skoro masz w chwili obecnej 73kg i chcesz jak to napisałeś "zjechać z tłuszczem", to jak ty w ogóle na kościach chcesz potem wyrzeźbić mięśnie? To co piszesz, to banialuki i trudno uwierzyć, że masz 3letni staż [...]
dzieki za odpowiedź :) a mozecie polecic jakies cwiczenia? tak jak wczesniej pisalam zrobilam sobie przerwe 5 dniowa i wczoraj wyruszylam w teren, bylo ciezko, a po treningu do wszystkiego doszly jeszcze mięśnie łydek. są takie twarde teraz póżniej pojechalam na basen i nawet w basenie czułam te kolana. dziekuje za to ze ktos stara mi sie pomoc [...]
Troszke za duzo tego bicepsa i tricepsa... zrob sobie 1x w tyg ale po 9 seri... szkoda przetrenowac miesnie... Co do Diety 5 posilkow to nie wszystko... skup sie na porzadnej diecie jesli chcesz urosnac... Brakuje w tym treningu nog... a to jest podstawa... chyba niechcesz wygladac jak koks na szczudlach?... PZD
[...] (na razie jestem na 2 poziomie). co jaki czas zmieniac poziomy? czy do pracy w zwisie moge uzywac belek pod sufitem ? (zazwyczaj tez na nich sie podciagam) czy moze dac sobie spokoj z abs2 i po prostu robic brzuszki z obciazeniem (jesli tak to ile razy w tygodniu). cel- wieksze miesnie brzucha Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-18 01:32:45
.....ja tam wole sylwetke Franka Zane!!! Mniejsza waga mniej zwaliste mięśnie ale PROPORCJE !!!!!! przez duże "P" Na temat obecnych trendów w kulturystyce i tych pasibrzuchów lepiej sie nie wypowiem bo moja wypowiedź może być niecenzuralna "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, oddychając ciężko wielkimi [...]
a6w robisz codziennie co prowadzi ze soba wzrost wytrzxymalosci a nie masy -miesnie nie maja czasu na regeneracje czyli niema wplywu na inne partie poza brzuchem?
najpierw to sie skup nad klatka bo dosc slaba. a do twojego pytrania odpowie ci tak chyba kazdy: nie jestesmy czarodziejami albo kims zeby wywrozyc ile bedziesz mial np w kablu. zalezy jak jakie miesnie beda szybko rosly i od poziomu bf.
[...] frekwencja! Sory... To juz na Eroticonie + Megatatoo bylo 10x wiecej ludzi. Widac przekroj spoleczenstwa... Zdrowie jest bleee... A po rozmowach w toku "Pakuje w miesnie" moze sie okazac ze wogole sami zawodnicy beda na targach :) zartuje. Widac bylo ze 90% ludzi na targach to ludzie zainteresowani kulturystyka. Albo dziewczyny [...]
[...] to musza byc wyjatki. no i twoja dieta 1200kcal nie byla zbytnio przemyslana, musisz sprobowac znow wziac sie w garsc, pocwiczyc nie tylko fitness ale i silowe by odzyskac miesnie ktorych sie pozbylas glodujac. Ulozyc diete zgodnie z przykazaniami podanymi tutaj w linkach podwieszonych i trzymac sie jej tak dlugo poki nie uzyskasz kontroli nad [...]
1)zdjecie planuje dac pozniej, ale tak na oko to jestem lekko otlusczony mam okolo 5 kg za duzo tego tluszczu i chce sie go pozbyc aby uwidocznic miesnie brzucha 2) wiek=20 lat 3) waga = 80kg/wzrost = 183cm 4) staż treningowy= 1 miesiac (jezeli chodzi o silownie) 5) cel cyklu= redukcja masy 6) stosowane już wcześniej suplementy = zadnych 7) [...]
Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]
celem ma być redukcja tkanki z częściowym utrzymaniem obecnej masy po pierwsze to troche dziwnie to sformulowales- chodzilo ci chyba o czesciowa redukcje tkanki tluszczowej z utrzymaniem obecnej masy? po drugie to wydaje mi sie, ze powinienes skupic sie na jednym celu- to jest albo spalaniu tluszczu albo budowie masy redukcja tym bardziej jeszcze [...]
[...] Zaczniesz podnosic ciezary, cos ci przeskoczy i bedzie lipa, takze na razie pobiegaj, rowerkiem jedz i plywaj, zrzucisz troche fatu, nalapiesz kondychy, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i wtedy cos powalczysz ;) ps. chyba nie ta zakladka. Przenies temat do zakladki "Trening dla poczatkujacych" :) AVE! Zmieniony przez - bubkowaty [...]
[...] przejsciach;o szacun ze jeszcze masz ochote wziasc sie za siebie(wielu by sie zalamalo). ACT z 4 tygodnie polecam- potem fbw dlaczego? nie rob tradycyjnego splita bo Twoje miesnie moga nie byc przyzwyczajone do nadmiernego przeciazenia, a dzieki treningowi FBW trenujesz cale cialo a skutku szczerze mowiac sa dokladnie takie same. Polecam FBW [...]
Witam Kurs ratownika mam, pozostałe będę robił z czasem. Czyli takie rzeczy jak podciąganie, pompki, brzuszki oraz bieganie w terenie(innej możliwości nie mam), pływanie i rower mogą być? Czy trening z ciężarkami Kettel coś pomoże? Chodzi mi o to czy oprócz siły, wytrzymałości oraz kondycji pojawią się mięśnie? Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę [...]
[...] i mi sie skasowalo w skrocie ocena pod wzgledem estetyki - tu ma znaczenei co mi sie podoba a co nie(co jest mile dla oka) ocena a'la sedziowie na zawodach - tu oceniam miesnie(budowe) i wrazenia estetyczne moge se w dupe wsadzic widzisz roznice?? pozatym juz sobei z decoolem wyjasnilem co i jak(sog ) czy sie neiznam na kulturystyce [...]
Po takim treningu mikrouszkodzenia mięśni będą zbyt duże byś mógł na drugi dzień grać swobodnie w piłkę. Dla piłkarzy i też w innych dyscyplinach robi się FBW, bo split za bardzo obciąża mięśnie jednego dnia, potem zakwasy uniemożliwiają ruchy więc nie dasz z siebie wszystkiego na treningach i meczach. Przed meczem 1-2 dni odpoczynku..
Jest w taki sposób żeby w pierwszych seriach dogrzać jeszcze mięśnie przed ostatnią najcięższą serią. Jakbyś radził zmienić ? Odwrotnie od największej do najmniejszej ? zmniejsz nieco ciężar,nawet jeśli czułbyś że trzeba parę powtórzen więcej robić. Rozgrzewka to jednak wysilek który nijako nie powinien odbierać nam sił,a przygotowac nas do [...]
BodyShow 2001 Pierwsze wrażenia
